masło orzechowe

[...] zmęczenia zasypiałem xD Gdy wróciłem do domu, zjadłem i poszedłem w kimę. Oraz 30min cardio w tętnie 130-140. I krokomierz pokazał mi dzisiaj 21 tyś 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/23629483280459945327.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g [...]

[...] pozwać i przytrzymywać każdą pozę po 30 sek, taki trening wytrzymałościowy xD Rollowanie i rozciąganie 20min. Po siłowni zakupy i sprzątanie domu 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/23629483280459945327.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g [...]

[...] rozciąganie gdzie głównie skupiałem się na grupie kulszowo-goleniowej oraz pośladach , dokładniej mojej lewej stronie, choć prawą też rozciągałem. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ winogrona +płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/00667340429131431913.jpg 3. Galaretka 0 kcal [...]

[...] mi hantle ze skosu dolnego nie popisali się tzn jeden odebrał jakby chciał mi wyrwać hantle.. wkurzył mnie bo to było 41kg i trochę majtło mną. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/00667340429131431913.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g [...]

[...] pobudził.. dużo się działo jestem padnięty, a jutro z rana praca-trening i od razu jadę do drugiej xD https://iv.pl/images/17194445810236104493.jpg 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W0g T15g Kura+ jajka 5. B35g W0g T15g Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. B35g W0g T15g [...]

[...] najwyżej w kolejnej sesji pocisnę więcej kg. Po treningu 30min cardio i pozowanie , później rollowanko i do drugiej pracy leciałem. Jutro push! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/15425214922795788848.jpg]] 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g [...]

[...] tylko później próbowałem wykonać standardowe wyciskanie hantli i dupa, barki nadal boli .. Francuz super poszedł bo skróciłem czas między seriami. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g W55g T0g makaron +kura 4. Galaretka 0 kcal 5. B35g W55g T0g makaron +kura 6. B35g W55g T0g makaron +kura 7. B35g W120g T0g C-6 [...]

[...] (co nie są za lekkie xD) więc cardio było cały czas pod górę! Po treningu delektowałem się moim posiłkiem z węglami, jadłem z 10 lub 15min xD 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g W55g T0g płatki owsiane + białka jaj 4. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe [...]

[...] Dzisiaj nabicie na trening w bardzo dobre, wiadomo wczorajsze żarcie dało mi energii xD Jutro DNT-ale wiem że gdy wyjadę z domu o 7 przyjadę na 21.. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/70239859923722132337.jpg 3. Galaretka 4. B35g W55g T0g [...]

[...] po prostu zaczynać większym kg i będzie git. Mega się spompowałem począwszy od nóg do tricepsów! Cieszy mnie fakt że z barkiem jest co raz lepiej. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. B35g W55g T0g płatki owsiane + białka jaj 4. B35g W55g T0g ryż+ kura 5. Galaretka 6. B35g W55g T0g ryż+ kura 7. B35g W120g T0g C-6 [...]

[...] kg na wszystkich ćwiczeniach! Ważne że rolowanie i rozciąganie pośladków pomaga na moje plecy, bark na razie okej! Od jutra troszkę zwiększone kcal! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. B35g W55g T0g kasza jaglana+ kura 6. B35g W55g T0g kasza [...]

[...] i wykroków, które poszły intensywnie albo sam już nie ogarniam tego xD Wczorajszy twaróg z budyniem o smaku toffi xD https://iv.pl/images/19274586643284324538.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. Makaron+ kura 6. Makaron+ kura 7. Makaron+ kura 8. Twaróg + wafle ryżowe [...]

[...] posiłek po treningowy z nowy smakiem białka Whey C-6 sernika truskawkowy –koleżanka dała mi „kilka gram „ xD https://iv.pl/images/30381977389095422972.jpg 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek +fasola 8. Omlet z płatków owsianych [...]

[...] młotkowo- na tym na bank zimniejsze kg. I później praca, choć dzisiaj czułem jakiś brak energii lecz czuje że wykonuje co raz to bardziej intensywne treningi. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. Makaron+ kura 6. Makaron+ kura 7. Makaron+ kura 8. Twaróg + wafle ryżowe [...]

[...] Czułem się zaj**iście na treningu, oraz spompowałem się jak „świniak” Takie treningi mega mnie podbudowują! Jutro DNT i załatwianie spraw na mieście itd. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. Ryż+ kura 6. Ryż+ kura 7. Ryż+ kura 8. Twaróg + wafle ryżowe Całość B [...]

[...] https://iv.pl/images/99217967379044055428.jpg https://iv.pl/images/58963694853743620474.jpg https://iv.pl/images/53588498197552684791.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. Makron+ kura 4. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 5. Makron+ kura 6. Makron+ kura 7. Twaróg + wafle ryżowe Całość B 210g [...]

[...] na wolną bieżnie pozowałem i tak wyszedł „układ dowolny” ale widzę że mam jeszcze dużo do poprawy xD https://www.youtube.com/watch?v=oXIxVRU7xs0&feature=youtu.be 1. C-6 +masło orzechowe 2. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/92288634449326447908.jpg 3. Galaretka 4. Ryż+kura 5. Galaretka 6. Ryż+kura [...]

[...] i jakiś kiepski dzień- brak energii i głód mocno doskwierał, chyba organizm się przestawił na duża ilość węgli a to zonk xD Jutro DT ! Wykonałem ponad 16 tyś kroków 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + marchewka 8. Omlet z płatków owsianych [...]

[...] za to wyciskanie hantli na skosie dodatnim bomba! Arnoldki jak i francuz spoko, brzuch dzisiaj konkretnie pojechałem. Jutro ważny dzień , jadę do trenera xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza jęczmienna + kura 3. Galaretka 4. Kasza jęczmienna + kura 5. Galaretka 6. Kasza jęczmienna + kura 7. Płatki owsiane+ płatki śniadaniowe+ jabłko+ [...]

[...] Pod koniec dnia przyszła książka „Rozszyfruj swoją krew” ale w tym tygodniu muszę skończyć czytać „Pielgrzyma” P Coelho. Oraz 45min rozciąganie i rollowania pykłem! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Płatki owsiane+ płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Kasza jęczmienna + kura 4. Galaretka 5. Kasza jęczmienna + kura 6. Galaretka 7. Kasza jęczmienna + [...]